하루 10분, 건강을 바꾸는 간단한 스트레칭 루틴

1. 몸풀기: 목 스트레칭

대부분의 사람들이 목에 긴장을 느낍니다. 간단한 목 스트레칭은 하루를 시작하기에 좋은 방법입니다.
처음으로, 편안하게 앉거나 서서 목을 천천히 오른쪽으로 기울입니다.

그런 다음 왼쪽으로 기울입니다. 귀가 어깨에 닿을 때까지 기울이려 노력하세요. 각 방향으로 10초씩 유지하세요.

어깨는 긴장과 스트레스를 많이 받는 부위입니다. 어깨를 돌리는 간단한 스트레칭으로 시작하세요.
팔을 옆으로 떨어뜨리고 어깨를 위로 올렸다가 돌려서 아래로 내립니다.

이 동작을 앞쪽으로 10번, 뒤쪽으로 10번 반복합니다.

팔의 근육을 이완시키기 위해서 팔을 펴고 반대쪽 손으로 당겨줍니다.
오른팔을 가슴 앞에서 왼팔로 감싸고 당깁니다. 이때 어깨와 팔의 긴장을 풀어줍니다.

15초 동안 유지한 후, 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

몸의 중심부를 이완시키기 위해 몸통 비틀기를 해보세요. 의자에 앉아 왼손을 오른쪽 무릎 위에 올리고 상체를 천천히 오른쪽으로 돌립니다.
이때 척추를 곧게 펴고 깊게 숨을 들이마십니다.

15초 동안 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.

햄스트링 근육을 늘려주기 위해 다리 스트레칭을 합니다. 바닥에 앉아 오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 발을 오른쪽 허벅지 안쪽에 둡니다.
상체를 앞으로 숙여 오른쪽 발을 향해 손을 뻗습니다.

이 자세를 15초 동안 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

마지막으로 종아리 근육을 스트레칭해줍니다. 벽에 손을 대고 한 발을 뒤로 보냅니다. 뒤쪽 다리의 발뒤꿈치를 바닥에 대고 무릎을 곧게 펴세요.
15초 동안 유지한 후 반대 다리로 반복합니다.

종아리 스트레칭은 걷는 동안의 불편함을 줄여줍니다.

하루 10분을 투자하여 이러한 간단한 스트레칭 루틴을 실천해보세요. 지속적으로 실행하면 장기적으로 건강에 큰 도움을 줄 것입니다. 바쁜 일상 속에서도 건강을 유지할 수 있는 쉬운 방법이니, 지금 시작해보세요!